MAAK JE KLAAR VOOR DE TOEKOMST: KRACHTIG - GEZOND - GERUST

woensdag 5 februari 2014

Alledaagse meditatie oefening



Het is vaak zo dat als het onderwerp MEDITATIE ergens ter sprake komt, er reacties komen als: "Oh, mediteren, dat zou ik nou wel eens willen leren. Dat lijkt me zo heerlijk! Om zo lekker rustig te worden. Ik heb er alleen geen tijd voor."


Tijdens de yogalessen wordt ook aandacht besteed aan het 'in stilte zijn' en hoe je ermee kunt beginnen. 
Het is prettig om het thuis te doen, op vaste momenten van de dag. Een vaste plek kan ook helpen. Het maakt het moment meteen al specialer en je gaat dan bijna automatisch bewuster met deze tijd om. Dit is echter vaak de reden voor veel mensen om af te haken. Het ritueel spreekt mensen op zich wel aan maar de gedachte aan de tijd die het kost om ermee te beginnen is soms al te veel. 

Het gebrek aan tijd hoeft echter geen belemmering te zijn om er toch mee te beginnen. Als het goed is zijn er voldoende momenten op een dag waarop je kunt beginnen met 'oefenen'. Op een hele andere manier dan gebruikelijk misschien, maar niet minder effectief. 
Denk bijvoorbeeld eens aan het moment dat je in de auto bent gestapt en de sleutel in het contact wil steken. Of weer eens in een lange rij staat te wachten. Of je zit te wachten op je kind dat naar het toilet moet en zo dadelijk graag geholpen wil worden. Of het moment dat je de waterkoker vult zodat je een kop thee kunt zetten. Of dat ellendige reclameblok op tv in je favoriete programma. Of je zit in de trein, met of zonder vertraging, en je bent je boek vergeten.
Zomaar willekeurige voorbeelden van momenten die vaak onbewust voorbijgaan of zelfs opgevuld worden door iets anders. Omdat ze ergernis opwekken. Of ze moeten nuttig gemaakt worden door iets anders ernaast te doen. En zo vullen we onze toch al zo drukke dag met nog meer handelingen en gedachten. 
We staan er niet bij stil maar dit gegeven is de basis van het succes van de mobiele telefoon.  

Er zijn verschillende methodes en ook verschillende redenen voor meditatie. Je kunt bijvoorbeeld mediteren om rustiger te worden, om meer focus te krijgen of om je geest te openen voor onverwachte idee├źn. 

Zonder nou meteen te zeggen wat je ervoor terug krijgt zou ik je willen uitnodigen een experiment te doen. Begin met een handeling die beperkte tijd inneemt. Eentje die overzichtelijk is. 
Neem bijvoorbeeld het moment dat je in de auto bent gestapt om te vertrekken.

Zet even het moment stop en doorloop de volgende stappen:

  1. Ga gemakkelijk zitten, met een rechte rug, ontspannen schouders en handen op de bovenbenen of in de schoot als dat mogelijk is. 
  2. Haal heel bewust adem. 3 keer in en uit bijvoorbeeld. 
  3. Waar ben je? Wat zie je om je heen. Probeer waar  te nemen zonder het te benoemen.
  4. Wat hoor je? Luister, zonder na te gaan waar de geluiden vandaan komen en wie ze maakt. Probeer wederom niets te benoemen.
  5. Wat ruik je? Voel je de lucht door je neus naar binnen komen? Voel je een verschil tussen de lucht die binnenkomt en die je lichaam verlaat?
  6. Hoe warm of koud is de omgeving? Hoe warm heb je het zelf?
  7. Wat voel je in je lichaam? Zijn je kaken ontspannen bijv.? Je voeten. Je handen. Je schouders...
  8. Breng je aandacht vervolgens terug naar je ademhaling. Adem 3 keer heel bewust in en uit. Probeer in de buik te ademen.  Breng    desnoods de handen op de buik om het gemakkelijker te maken.
  9. Ga vervolgens verder met de handeling die je wilde plegen. In dit geval: de sleutel in het contact steken om de auto te starten.


TIP: Doe deze oefening eerst thuis. Schrijf desnoods op een briefje welke stappen je moet volgen en oefen. Begin dan buitenshuis bijvoorbeeld met de eerste twee stappen. Eerst een paar keer bewust adem halen voordat je verder gaat is al een begin. Ervaar hoe het is om zelfs maar de eerste stappen toe te passen in de gekozen situatie. 


Namaste,

Esther Verwoord


Geen opmerkingen:

Een reactie posten